http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008021302481
| 發問者： | DAVID ( 初學者 5 級) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 發問時間： | 2008-02-13 11:13:43 | |||||
| 解決時間： | 2008-02-25 17:17:11 | |||||
| 解答贈點： | 20 ( 共有 0 人贊助 ) | |||||
| 回答： |
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1、超過5O公里的路程叫做什麼名稱馬拉松?例如70-80公里的、100公里的、176公里的、24小時的、三天三夜的和七天七夜的?
2、在跑步時吐與吶就是呼與吸意思是一樣還是個人解釋不同?
3、在呼出與吸入時氣是否有全部吐完全和吸飽滿?
4、本人只有跑過一次馬拉松(ING20071216)時間為4小時47分08秒-在今年底目標要突破4小時-明年要突破永和超級馬拉松5小時不知有沒有希望?
但先決條件是本人想跑的輕鬆、健康又沒有傷害-因為路跑是長遠的!
5、 本人在超過35公里時右胸感覺疼痛(不是左胸哦!)-本人跑步節奏為二步的
距離吐氣和二步的距離吸氣而且從左腳起算-這種韻律週期須不須要調整?
6、如果改成為三步吐和三步吸可以嗎?不管是慢速、中速、快速甚至用走的採用相同的節奏而以後不再改變了-因為要改變習慣要花很長的時間與精神。
7、一般人用胸腔呼吸而本人為舞蹈教師也已經習慣了用腹腔憋住30%的氣(因為腹腔是不能動的要和鐵板一樣)-70%的氣用胸腔呼吸?是否有必要調整?
(在跑步吐氣腹部是往外放鬆的而吸氣腹部是往內收縮-氣都集結在胸腔)
8、有人說不用太顧慮這個-自然就好-請問在做各種類型的跑步不用管呼吸就能夠跑出好成績而又跑的健康沒有傷害嗎?本人是很貪心的-一直強烈追求快又好為其目標。
9、3月2日金石21公里和3月23日國道馬拉松本人想突破2小時和4小時30分-距離不是問題但速度是很大的因素!不知道按照以往的慣性或要改變習慣還來的及嗎?
10、如果要改變要如何才能省時又省力?我有些疑惑了-也有人說一吐一吸/請問一吐一吸是一步吐氣一步吸氣還是吐一次氣二步或三步的距離-吸一次氣二步或三步的距離(不管速度)?真的不知那一種說法才對。
| 回答者： | 安安 ( 專家 4 級 ) |
|---|---|
| 擅長領域： | 運動傷害 | 其他 |
| 回答時間： | 2008-02-21 14:40:20 |
板主妳好:
先說明本人不是來賺取點數~而是看見板主的問題~
很多人都會有的想法~如果本人回答的不好~板主可以投票~
或是自行移除也可~單純提共一些事實與自身經驗~
一般路跑協會或是田徑協會舉辦的活動路跑賽制~皆有
一~休閒式
2.9公里(稱3公里休閒)
3公里(可能有多數十公尺)
二~競賽式路跑~
公路接力(含3公里).3公里.5公里.6公里.8公里.9公里.10公里
三~競賽式路跑長跑~12公里.17公里
四~半程馬拉松~21公里
五~全程馬拉松~42.195公里
六~挑戰全程性質後的馬拉松~50公里.88公里
七~超級馬拉松~100公里.176公里.24小時(國內)
八~極限超馬(分地點站別)
馬拉松的舉辦點~可分為
1~平面道路
2~跑距離的正規跑道
3~觀光風景區
4~鐵人競賽
5~超馬
6~越野陡坡和緩降坡
7~極限運動性質的不合乎場地的綜合式練習場
其中超馬分為兩種~
一種是跑時間性為準~
一種是跑距離性為準~
只要超過42.195公里以上~都可以統稱超級馬拉松~
距離有~50.100.160...等距離~100公里被認可後~並訂期舉辦世界杯賽事~
還有就是時間性質~以所量出選手的距離為勝負~
可分為12小時.24小時.48小時.國際中承認最長的為7天六夜極限跑
國際中被最受歡迎的~就是24小時馬拉松賽事~
國際賽會中被認為難度高且不易達成的馬拉松~
就是每年都會舉辦的斯巴達松超級馬拉松~
因為參賽者必須在"36小時內"~從雅典城市跑到246公里外的斯巴達松~
參賽者必須在36小時內完成~堪稱難度高且不易達成的"馬拉松"~
問題1:已經列在上述裡面~其中176公里花東縱谷的馬拉松~
需要跑過24小時東吳馬拉松~才可準參加~這就是觀光路線的馬拉松~
問題2:有呼吸才有吐吶~這是兩者合而為一~
但跑步的呼吸是帶有有氧運動"跑"的節奏感~
和有氧中的走.健步.競走~還有靜態的氣功(太極)...等項目不同~
至於每各字的意思~那就純看板主如何去想~
問題3:呼出與吸入時氣是否有全部吐完全和吸飽滿?
回答:沒有~因為是運動行進中~常會因為氣候乾冷.溼熱.下雨~
而亂了跑的節奏或是自身的因素~(如:暖身.宿便.速度快慢....等等)
心理和生理的因素都有~都是會影響呼吸節奏~連帶影響跑步速度~
跑步速度亂了套~身體就會僵硬~變成刻意去擺動或是跨大~
問題4:突破規定時間內的馬拉松不知道有沒有希望?
以國道馬拉松來說~若是板主身體健康~平時保持慢跑~生活規律~
則可能性是有~但是不大~因為要在全馬一下子進步45分的距離~
等同於中速約為6~8公里距離~那速度要很快~訓練上負荷量要很大
若以永和馬拉松來說~則可能性比國道來的大~
但至少不會太過離譜~畢竟有跑過一次全馬以上的民眾~
較比第一次經驗來的多~至少不會馬上遇到瓶緊~
馬拉松這種項目~除了跑時多練習慢慢增加強度~不動時吸收資訊~
再來就是如何與"心"態抗衡~和健康的身體了~
如果板主有嘗試跑過三峽的~那就知道什麼較地獄式的路跑~
因為坡度加上距離長~跑到一半~幾乎都是連走帶拖的跑~
所以板主就知道練習的重要性了吧~
問題5:一般到了全馬~右胸會痛是因為呼吸不順暢~
左胸疼痛大概是跑的時候走走停停的間隔一開始速度太快~
導致有胸腔肋骨的挫傷~或是以早的內傷~若是曾有長期久咳~
那就要請板主去醫院作一下檢查~以免小病變大病~
至於呼吸的節奏~是個人習慣~總不可能板主前面速度快的時候~
才在調適吧~況且自己如果沒有把握~一開始就不要跑快~
先和慢跑會老人家一起調適~這是需要經驗累積的~
問題6:跑步習慣和呼吸習慣每個人不同~有的人1吸吐~
有的人2吸吐~甚至一深吸一慢吐~或是兩吸一吐~
這是跟著跑步的節奏~是自己的跑步節奏~
如果搭配別人的習慣~那麼本人會說板主是傻子~
萬一不幸跟到一位全馬3小時的來配~那板主真的會跑到暈倒~
問題7:板主說的是運用~氣運丹田~使橫隔膜肌能夠保留足夠氧氣~
在吸吐之間能夠不至於太過浪費氣力~這各的話~
是跟板主的從事的工作有關~有的人就不會有這問題~
而且跑步是需要腹肌~再跑同時需要肌耐力的基礎~
所以一般跑完之後~有的人屁股酸~肌肉痛~或是手臂酸~有的脖子痛~
這跟板主在跑當時所耗費的運動量和運動的"氣"~不夠流暢~
腹肌並非鐵板~不論是在吸的時候小腹後縮~還是吐的時候~
腹肌就外放~這是跟平時訓練和習慣有關~所以板主不需調整~
問題8:有~短跑和走路~不用去管呼吸次數就可以達到競爭效果~
其他都要~因為如果再平時的慢跑練習中~無法體會速度的快慢~
或是自己再慢跑訓練時的跑感拿捏不穩定~這就跟心態轉換有關~
因為~很有可能跑到煩躁~跑到覺得想快點結束~很多人都有這種心態
則需要變換地點~變換時間~變換距離~或是一週從事基礎單項運動
也可以改變一週為一次的放鬆效果來達成目的~
- 2008-02-21 14:43:44 補充
問題9:距離不是問題但速度是很大因素~
這就是靠平常的練習~每位選手都會在自己的手錶碼表配速~
如果沒有所謂無氧性質的跑或是越野性質的路跑訓練~
則速度的快慢都是必須長期累積來訓練~不可能在短期就變好~
更何況~板主一定沒有再練習的時候~
給自己定多少公里需要多少時間跑完~每段落需要多少時間~
一定沒有~一定都跑距離式的~或是跑基礎時間性質~
這就是要變換自己的練習方式阿~短期要改變是很困難的~
還是依照自己的能力來分配就好~以免適得其反~
問題10:本人說過了~跑步節奏和跑步的呼吸是個人習慣~
每個人不同的規律和調配~就如同韻律舞蹈一樣~
聽著音樂節奏隨著舞蹈的動作變化~達到評審分數高低落差的效果 - 2008-02-21 14:45:48 補充
你想~當你跑快的時候呼吸一旦變的急促~是不是會放慢速度~
若是板主一開始就用中速去跑~是不是後段就會縮在一起~僵硬~
然而呼吸次數也變多~呼吸就是跟跑步的節奏快慢有關~
妳跑慢去調整呼吸~慢慢再跑到中斷時候就可以較多力氣維持~
妳跑快呼吸怎麼調節~一開始就氣喘噓噓~在放慢調節~
已經損耗太多運動的氣和力~再來就是跑姿的問題~
如果光用小腿在慢跑~沒有再跑的同時配合腳步有彈力的作用~
跑到後面會變成"死跑"~就是很僵硬的跑~慢跑本來就是放鬆運動~
身體要放鬆~肌肉要變的有彈性~比賽前的筋骨要伸展拉開~
不是單純跑而已~有心要跑完~但身體就是不聽話~能怎麼跑~ - 2008-02-21 14:46:17 補充
本人的建議是~板主若是想找回自己的最佳跑步姿態和習慣~
從甲點到乙點的距離~從慢跑開始調整~先求穩定~在加快~
再從甲點到以點的距離~按馬錶~每一次看自己是否達到練習效果
距離可以不用長~先從慢性的分配跑速開始~從中找尋習慣~
練習之中累積經驗~慢慢調適身心~嘗試不同場地遠近~
都是先求慢在求好~路跑的競賽~若是自己貪心~就要多規劃用心~
多用腦筋活用~把這們運動的訓練~就像是學舞蹈競技一樣~
轉換心情~別固守死板~成績則會進步更多~
個人淺見參考資料 個人 - 2008-02-25 12:16:23 補充
腹式呼吸法
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